Les meilleurs cours de yoga en ligne

Que vous soyez adepte du yoga rapide et dynamique ou de styles plus doux et réparateurs, le yoga offre des avantages allant de la réduction du stress à l’amélioration à long terme de la concentration, de l’attention et du bien-être. Alors que la plupart des Américains sont soumis à des ordres de rester à la maison et que nos activités habituelles de gestion du stress ou de loisirs ont été fortement affectées, le yoga peut être un moyen de réclamer un peu d’espace pour nous-mêmes, émotionnellement et mentalement.

Les studios de yoga font partie des nombreuses entreprises qui ont temporairement fermé leurs portes en raison de la pandémie de coronavirus. Néanmoins, que vous souhaitiez poursuivre votre pratique ou suivre votre premier cours, il existe plusieurs alternatives fantastiques en ligne.

Comment choisir le meilleur yoga en ligne

Les plateformes de yoga en ligne sont devenues de plus en plus populaires ces dernières années. Cependant, depuis que la distanciation sociale a été mise en place, il y a eu un regain d’intérêt, déclare Kerry Maiorca, président du conseil d’administration de Yoga Alliance et fondateur du Bloom Yoga Studio. « Le plus grand avantage du yoga en ligne est qu’il est très accessible », dit-elle. « L’expérience réelle d’un cours en ligne, et la façon dont il vous permet de vous connecter avec votre respiration pour trouver cette paix et ce calme, est très semblable à l’expérience en personne – surtout avec un professeur qualifié et compétent qui sait comment faire en sorte que cela soit vraiment personnalisé et responsabilisant ».

Pour trouver le meilleur yoga en ligne pour vous, voici ce qu’il faut vérifier :

Votre studio de yoga actuel

Commençons par le commencement : si vous avez déjà fréquenté un studio, il est bon de vérifier si le studio – ou votre professeur – propose des cours en ligne, explique Mme Maiorca. « Il est essentiel de soutenir vos studios indépendants locaux, car vous voulez qu’ils soient présents lorsque les cours en studio pourront à nouveau fonctionner », dit-elle. De plus, si vous avez déjà une connexion avec un professeur, il y a de fortes chances que vous ayez une meilleure classe, en ligne ou hors ligne.

Cours pour débutants

Pour ceux qui débutent dans le yoga, les plateformes qui proposent de nombreux cours dans les styles plus lents du yoga sont un bon point de départ. « Je suggère aux nouveaux venus de chercher des cours de Hatha ou de yoga doux », explique Mme Maiorca. Vous pouvez également rechercher des cours de yoga Yin. De nombreuses plateformes proposent également des cours conçus pour les débutants afin de leur permettre de commencer une pratique régulière du yoga, avec des cours qui décomposent les poses fondamentales et les défis en ligne pour permettre aux yogis de se mettre sur le tapis tous les jours.

Variété

Les plus expérimentés peuvent compléter leur type de yoga favori par un rythme de cours différent. Par exemple, si vous avez une habitude de Vinyasa rapide, vous pouvez choisir une plateforme avec de nombreux cours de restauration. Les cours qui permettent de s’entraîner à des poses spécifiques ou à une région du corps, comme les fléchisseurs des hanches ou les ischio-jambiers, sont également un excellent moyen d’équilibrer votre yoga hebdomadaire et d’approfondir votre compréhension de votre pratique, explique Mme Maiorca.

Dans un studio de yoga, la réservation des cours a l’avantage de vous obliger à vous rendre quelque part à une certaine heure. « Cette responsabilité vous encourage à vous mettre sur votre tapis », explique Kino MacGregor, fondateur du Miami Life Center et de la chaîne de yoga en ligne Omstars. Les cours en direct sont un moyen de le faire en ligne, mais on peut aussi fixer une heure régulière pour un cours à la demande.

Interface intuitive

Votre pratique à domicile risque d’être plus distrayante que le studio de yoga, les enfants, les tâches ménagères et les alertes au travail réclamant de l’attention. Choisissez donc une application de yoga ou un site web attrayant et facile à parcourir pour rendre votre présence aussi facile et agréable que possible.

Classes d’essai

Presque toutes les plateformes offrent une période d’essai gratuite, ce qui est important pour vous de voir si vous appréciez l’éventail des cours proposés – et plus important encore si vous appréciez les styles d’enseignement. « Faites un ou deux cours et concentrez-vous sur ce que vous ressentez dans votre corps et votre esprit, non seulement après le cours mais de manière générale », conseille M. MacGregor.

Être confiné chez soi peut être une source d’isolement, mais c’est aussi l’occasion de prendre de nouvelles habitudes pour lesquelles vous n’aviez peut-être pas le temps auparavant. « Considérez cette période comme une retraite volontaire », explique M. MacGregor. « Lorsque vous vous inscrivez à un cours de yoga en ligne, d’autres personnes partagent votre parcours – et le fait de sentir que vous faites partie de cette communauté permet de lutter contre la solitude de la quarantaine ».

Le meilleur yoga en ligne : Glo

Glo a beaucoup à offrir aux débutants ainsi qu’à ceux qui ont une certaine expérience du yoga. L’offre de cours comprend des styles rapides et lents – dont le Vinyasa Flow, le Hatha, le Yin et le Restorative – ainsi que des cours axés sur la récupération d’autres sports, la méditation dirigée et une courte et excellente série de yoga en couple sur les étirements et les massages assistés.

Ceux qui ne connaissent pas les différents styles de yoga pourront facilement choisir les cours appropriés en fonction de leur description, ainsi que grâce à la fonction de recherche intuitive qui permet de réduire les milliers de vidéos disponibles. Outre les nombreux cours pour débutants, les collections classées par thèmes comme Sweat ou Immune Boost permettent de choisir facilement un cours en fonction de vos sensations. Avec un minimum d’arrière-plan et des professeurs qui ont un excellent sens de la caméra, les cours en ligne sont agréables et attrayants. La plupart des cours sont inclus dans l’abonnement, mais Glo propose également plusieurs cours payants qui comptent pour les programmes de certification des enseignants.

Glo est disponible via votre navigateur web, Android et iOS, Apple TV et Apple Watch, avec Chromecast bientôt

Prix18 $/mois avec un essai gratuit de 15 jours (notesi vous vous inscrivez via l’application, les frais sont de 22,99 $ par mois ou 199,99 $ pour l’année, et la période d’essai gratuite n’est que de 7 jours)

Le meilleur yoga en ligne pour les yogis expérimentés : Omstars

Omstars propose une sélection riche et variée de cours qui abordent tous les aspects du mode de vie yogique. Vous pouvez, bien sûr, poursuivre votre pratique, mais aussi la compléter par des ateliers de pose et suivre des tutorats sur des sujets tels que la philosophie du yoga, l’ayurvéda et la cuisine à base de plantes.

Il y a plus de 3 000 cours dans plusieurs disciplines, y compris les styles énergétiques comme l’Ashtanga, le Dharma et le Jivamukti, ainsi que la Restauration, le Yin et la méditation. Les vidéos vont de courtes pratiques de moins de 20 minutes à des cours de 90 minutes, qui sont dirigés par l’un des 100 enseignants. Des praticiens dévoués apprécieront les ateliers sur les détails les plus fins des poses fondamentales ainsi que sur les poses difficiles comme les torsions profondes et les flexions arrière. De courtes vidéos de présentation des enseignants qui dirigent des séries multiclasses aident à créer un sentiment d’engagement.

Il y a des cours en direct tous les jours et à partir du 2 mai, un cours de cinq semaines pour débutants conçu pour les aspirants yogis afin de commencer une pratique régulière. Omstars propose également des cours de perfectionnement payants qui comptent pour les programmes de certification des enseignants.

Omstars est uniquement disponible via votre navigateur web.

PrixPrix : 14,99 $/mois ou 149,99 $/an, avec un essai gratuit de 14 jours

Le meilleur yoga en ligne pour une solution rapide : Chien en bas

Si vous n’avez pas souvent le temps de vous entraîner régulièrement pendant une heure, l’application Down Dog vous aidera à vous entraîner en huit minutes seulement. Au lieu de choisir un cours, vous choisissez un style de yoga (Ashtanga, Restauration, Hatha, Yin ou Yoga sur chaise), votre niveau et la durée souhaitée de la pratique (entre huit et 55 minutes), et l’application génère une séquence personnalisée afin que vous ne fassiez pas la même chose à chaque fois.

Vous pouvez également définir la séquence pour vous concentrer sur l’un des 20 aspects, comme votre cœur, vos épaules ou votre flexibilité globale. Les vidéos sont tournées sur un fond minimal, ce qui aide à la concentration, tandis qu’un commentaire en voix off offre une bonne orientation, notamment en ce qui concerne l’attention à accorder aux sensations corporelles. La musique accompagne chaque séquence, avec un simple curseur permettant de régler le volume de la musique en fonction de la voix du professeur. Pour les yogis plus expérimentés, l’équilibre des bras et les torsions profondes font partie des séquences de niveau avancé. Toutes les séquences peuvent être téléchargées pour une pratique hors ligne – et sans distraction.

Down Dog est principalement une application pour Android et iOS mais est également disponible via votre navigateur web.

Prix: Gratuit jusqu’au 1er mai en raison de la pandémie de coronavirus (et jusqu’au 1er juillet pour les étudiants et les enseignants). 7,99 $/mois ou 49,99 $/an

Le meilleur yoga en ligne pour les débutants : Studio de yoga

Studio de yoga divise ses plus de 100 classes en catégories faciles à naviguer. Par exemple, Essentials vous apprend à poser les bases, et Focused a des pratiques qui mettent l’accent sur un domaine spécifique, comme la flexibilité ou pour améliorer le sommeil, par exemple. Les vidéos sont tournées sur un fond blanc sans distraction, avec une ou deux personnes qui prennent les poses, accompagnées d’une musique relaxante et d’une voix off apaisante qui vous indique comment prendre les poses et quelles sensations vous devez ressentir. Dix cours dirigés par Rodney Yee, professeur de yoga de renommée mondiale, offrent de nombreux enseignements adaptés aux débutants. Pour une solution rapide, il y a des séances de dix minutes et des étirements de yoga qui peuvent être faits à un bureau. Et si vous avez quelques poses préférées, vous pouvez les relier à votre propre séquence de bricolage. Une fois téléchargés, les cours peuvent être programmés dans le calendrier intégré à l’application, qui vous avertira quand il sera temps de vous mettre au travail.

Yoga Studio est uniquement disponible sur Android et iOS, et sur Apple TV – pas d’option de navigateur web.

PrixPrix : 9,99 $/mois ou 69,99 $/an avec un essai gratuit de 7 jours

Le meilleur yoga en ligne pour la famille : Yoga avec Adriene

Proposant de nombreuses pratiques courtes avec des noms amusants comme « Cozy Flow » et « Yoga for Inner Space Travel », Yoga with Adriene with est un endroit idéal pour les enfants et les débutants, ainsi que pour les yogis plus expérimentés. Vous y trouverez des sessions d’une vingtaine de minutes à une heure, et une bonne gamme de rythmes allant de pratiques plus fortes de style Vinyasa à des sessions de restauration, dont beaucoup visent à soulager l’anxiété, le stress ou la tristesse. Des cours comme le « Yoga pour la vulnérabilité » et la « Méditation pour l’ancrage mental » soulignent l’importance du soutien à soi-même, parallèlement à des cours plus centrés sur le physique, comme les étirements pour les coureurs. Les plus de 600 vidéos sont toutes animées par Adrienne Mishler, professeur de yoga et animatrice populaire sur YouTube, et filmées sur fond de calme. Adrienne Mishler donne des indications accessibles et utiles sur les poses à prendre, notamment sur la manière dont elles peuvent être liées au bien-être émotionnel.

Il existe également des cours téléchargeables payants comme le yoga prénatal, ainsi que des défis de 30 jours de yoga si vous souhaitez avoir une motivation supplémentaire pour pratiquer.

Yoga with Adriene est disponible via votre navigateur web et vous pouvez diffuser de nombreuses vidéos via la chaîne YouTube Yoga with Adriene sur vos appareils mobiles et votre application TV.

Prix: La plupart des vidéos sont gratuites, la série 30 Days of Yoga est « Pay What Feels Good » et les cours téléchargeables commencent à 19,99 $.

Démarrer avec le yoga en ligne

Avant de commencer un cours de yoga en ligne, assurez-vous d’avoir une installation qui vous permette de prendre ce temps pour vous. « Créez autant de sanctuaires que possible, qu’il s’agisse d’allumer une bougie, de changer l’éclairage ou de nettoyer la pièce », explique M. MacGregor. Vous voudrez faire savoir à la famille que vous ne devez pas être dérangé – et n’oubliez pas de mettre votre téléphone sur « ne pas déranger » aussi.

Vous pourriez vouloir vérifier si vous pouvez diffuser la vidéo de votre appareil sur un écran plus grand. Surtout, assurez-vous que votre téléphone ou votre ordinateur portable est suffisamment chargé – et qu’il dispose d’une connexion WiFi fiable.

[Image credit: Glo, Omstars, Down Dog, Yoga Studio, Yoga with Adriene]

Natasha Stokes est une journaliste spécialisée en technologie et une praticienne de l’Ashtanga depuis cinq ans. Elle écrit sur les nouvelles technologies et leur impact sur la vie quotidienne. Son travail est également publié sur NBC News, BBC Worldwide et le South China Morning Post.